跑步机扰民是一种常见的问题，如果不加以解决，不仅会影响邻居的生活质量，还可能引起严重的纠纷。为了避免这种情况的发生，我们应该采取一些措施来降低跑步机的噪音及扰民程度。

首先，选购低噪音的跑步机。跑步机的噪音多来自于电动机和跑步声，选择低噪音的跑步机可以将噪音降到最低。

其次，布置合理。跑步机的放置对噪音的扩散也有很大的影响。将跑步机靠窗或阳台，不要放在离邻居卧室的墙很近的地方。

第三，使用隔音垫或吸音板。隔音垫或吸音板可以很好的降低楼下邻居的噪音，让跑步机声音不那么明显。

第四，固定跑步机。跑步机在运行时会震动，造成噪音和振动，使用固定器可以将跑步机牢固固定在地面上，避免震动和共鸣。

第五，规定跑步机的使用时间。如果跑步机的使用时间太晚或太早，那么就会影响到邻居休息的时间。因此在家庭中规定使用时间，并尽量避免在这些时间之外使用跑步机。

最后，尊重邻居。如果邻居反映跑步机噪音过大，我们应该尽量减小跑步机声音，或者改变跑步机放置的位置，以尊重邻居的居住权。

总之，保持良好的邻里关系是非常重要的。如果我们使用跑步机时能够遵守这些原则，那么就可以有效地减小跑步机的噪音，避免扰民问题的发生。