当人们在夏季炎热的天气中吹空调时，头疼和呕吐是很常见的不适症状。但出现这些症状并不是由于空调本身，而是由于过度冷却身体机能不适应所致。因此，采取一些简单的步骤可以缓解这些不适症状。

首先，逐渐降低了空调温度。若空调温度调低得太快，人体无法适应，从而导致头疼和呕吐等症状。逐渐降低空调温度可以让身体适应温度变化，从而减轻不适症状。

其次，增加水的摄入量。空调会使空气中的水分含量降低，因此身体需要更多的水分来补充。饮用足够的水或其他含水量较高的饮料（如果汁、绿茶等），可以保持身体水分平衡并减轻头疼和呕吐等症状。

第三，保持室内通风。空调会使室内空气循环，但循环后会导致空气质量下降，呼吸困难。因此，打开窗户或门，让新鲜空气进入室内，有助于改善空气质量，减轻头疼和呕吐等症状。

最后，减少对电器和电脑游戏的使用时间。身体在空调环境下容易出现疲劳、头疼和呕吐等症状，过度使用电器和电脑游戏只会让不适症状更加严重。因此，适当地减少使用电器和电脑游戏的时间，可以缓解空调带来的不适症状。

总之，逐渐降低了空调温度，增加水的摄入量，保持室内通风，减少对电器和电脑游戏的使用时间这四个不难的 steps 可以帮助人们缓解由于长时间吹空调而产生的头疼和呕吐等不适症状。