跑步机配速是指跑步机上的瞬时速度，通常使用单位是“公里/小时”（km/h）。一般情况下，跑步机的配速范围为1-20公里/小时，不同的配速对应着不同的运动强度和消耗热量。

对于跑步机上的配速，人们往往会有一些误解，比如认为较快的配速一定意味着更高的运动效果。实际上，不同的配速适合不同的人群和不同的训练目标，需要根据个人的体质和训练需求来选择。

一般来说，慢跑时的配速为6-8公里/小时，适合初学者和轻度运动者。中速跑步时的配速为8-10公里/小时，适合已经适应了慢跑的人群，可以有效提升心肺功能。快跑时的配速为10-14公里/小时，适合高强度的有氧运动和体能训练。长时间续跑时的配速为14-20公里/小时，可以提高耐力和心肺功能，不过需要注意防止过度疲劳。

除了设定跑步机上的配速之外，正确的使用姿势和配合适当的呼吸方式也是跑步训练的关键。建议使用平稳的步频，避免跑步机上的摇晃和冲击，适当调节跑步机倾角，保持正常的呼吸节奏。此外，也需要注意适当地休息和补充水分，才能达到更好的运动效果和健康效果。