如果你没有跑步机，有很多其他方式可以进行有氧运动。以下是一些替代跑步机的锻炼方式：

1.户外跑步：当然，如果你已经有一个非常好的户外环境来运动，您可以尝试在户外进行跑步。这将让您体验到自然环境和不同角度的视觉信息，也可以提高心肺活动和全身力量。

2.爬楼梯：如果你生活在公寓或有楼梯的地方，爬楼梯可以是一个很棒的替代跑步机的活动。爬楼梯可以帮助您增强心肺的能力，增加力量和耐力。

3.室内自行车：如果您有自行车，可以尝试室内骑车。有许多应用程序可以通过智能手机连接到自行车上，来跟踪您的距离，时间，速度和其他指标。

4.跳绳：跳绳是一种锻炼全身的有氧运动。它可以帮助您增加心肺的能力和耐力，同时增强您的腰腹部和腿部肌肉。

5.健身房课程：健身房有很多种有氧运动课程，如有氧操和有氧舞蹈。这些课程可以帮助您锻炼心肺的能力和全身力量。

除了上述锻炼方式，还有更多替代跑步机的锻炼方式。您可以尝试HIIT（高强度间歇训练）、游泳、划船或其他有氧运动。重要的是，找到一种您喜欢的运动方式，坚持下去，让它成为您的健康生活方式的一部分。