运动是减肥的基础，跑步机是多数健身爱好者非常喜欢的一种方式。它可以提供舒适的环境，不受天气的限制，方便而且高效率。但是很多人发现自己在跑步机上跑步时间长了，却很难看到减肥效果。下面是一些可能的原因:

1. 你的跑步强度不够

跑步机上的强度是可以掌控的，一般是根据每分钟的脚步数和跑步时间来计算的。如果你通常只是压着闸板慢跑，或者不追求高强度的运动，那么即便跑30分钟，消耗的热量也很有限制。

2. 你的跑步时间太短

走进健身房之前，你会发现很多人都会选择跑个5-10分钟的热身，然后再开始真正的运动。如果你的跑步时间太短，人体内消耗的岁热量自然就减少了。

3. 运动后摄入卡路里过多

跑步机可以帮助你燃烧卡路里，但是如果你在运动后吃了一些高热量的食物，对减肥的作用也会大打折扣。

4. 你的食物选择不佳

减肥，首先需要控制好饮食，如果你通常会吃高热量、高脂肪的食物，那么即使做了很多的运动，减掉的热量都会被你摄入了。

5. 缺乏多样化的运动方式

很多人可能通常的运动都是跑步机上的几种训练方式，但这样也会让身体习惯性的只适应特定的运动，锻炼的效果会越来越趋于平稳状态。

总之，如想在跑步机上看到减肥效果，需要注意以上几点，并保证每天坚持健身，制定一个良好的饮食计划，从多种方式来锻炼身体，而不是单一纯粹的跑步。