如果您被下水道卡住了脚，第一时间不要惊慌，应该冷静应对。以下是建议：

1.不要用力拉扯：下水道的水流较为湍急，如果您不小心被卡住脚，一定要保持冷静，不要用力挣扎，这会加剧卡住的程度。

2.呼救求助：如果您已经被卡住脚，需要立即寻求外界的帮助。可以大声呼喊，让周围的人听到您的声音，尽量引起他们的注意和帮助。

3.采取合适的解决方法：如果您的脚被卡住的位置较为接近地表，可以用力向下踏脚，让脚跟穿过卡住的部位。如果脚被卡在较深的位置，需要采取更加细心的方法，使用钳子或者其他工具，将卡住的部位的垃圾取出。

4.去医院看医生：即便您已经成功将脚解开，也需要去医院让医生对情况进行检查。下水道内存在着大量的细菌和有害物质，因此您的脚可能会被感染，需要及时接受医生的治疗。

总之，在遇到下水道卡住脚的情况下，一定要冷静应对，不要慌乱，同时寻求周围人的帮助和专业人士的治疗，以免出现更加严重的后果。