要有效地提高跑步机的运行速度，需要始终保持正确的姿势和节奏。以下是提高跑步机速度的一些方法：

1.正确的姿势：保持身体的姿势正直，背部挺直，肩膀放松，眼睛向前看。手臂应该呈90度弯曲，肘部放松在身体侧面，手掌保持舒适，氧气需求度相对较低。

2.调整脚步频率：脚步频率决定了跑步机速度的快慢。要想增加速度，要通过增加脚步频率来提高。应该积极训练步伐，将脚步频率调整到100至120次/分钟。

3.做间歇性训练：间歇性训练是一种有效的提高跑步机速度的训练方法。在跑步时，可以利用60-90秒的时间来增加速度，然后借助2-3分钟的缓慢跑，恢复体育的正常状态。在跑步机上采用这种训练技巧，可以更快地提高身体的耐力和速度。

4.加强体力训练：要想增加跑步机的速度，需要增加体力训练。这包括重量训练和有氧训练。必须注意遵循正确的体力训练方法，并逐渐增加教练推荐的总训练时间。

5.提高运动心理素质：良好的心理素质是跑步机速度提高的关键。自信和确定性是在跑步机上运动的关键因素。在跑步机上，应该始终专注于个人目标，为追求自己的目标而不断努力。

总之，跑步机训练可以帮助我们提高身体素质，并增强耐力和速度。通过坚持积极的训练方法和正确的实践，可以在短时间内取得显著的进步。