跑步机是一种很好的健身器材，但如果使用不当，也会给身体造成伤害，尤其是对膝盖的伤害比较严重。运动过程中，膝关节承受着跑步机上的冲击力，如果用力过猛或运动姿势不正确，容易造成膝盖损伤。接下来就来分享一些跑步机伤害膝盖后的修复方法。

1. 休息

首先，如果膝盖受伤了，必须停止运动，避免承受过多的压力加重损伤。要让身体休息一段时间，最好是一个星期左右，不要再进行剧烈的运动。

2. 应用冰袋

如果发生膝盖受伤后，可以试着敷上冰袋，每天敷一次，每次敷20分钟左右。它可以减少疼痛和肿胀，加速伤口的愈合。

3. 进行物理治疗

如果膝盖受伤严重，需要去医院进行检查，并在医生指导下进行适当的物理治疗。包括一些热敷、按摩、拉伸等等，可以促进血液循环，加速肌肉修复，促进关节恢复。

4. 低强度的锻炼

专家建议在伤势没有完全愈合之前，可以逐渐进行低强度的锻炼，比如走路、踏步等，让肌肉缓慢地恢复。

5. 正确的跑步姿势

最后，需要正确地掌握跑步机的使用方法和正确的姿势。正确的步伐、身体姿势和吸气、呼气姿势可以减轻膝关节的压力，让运动更加有效也更加安全。

总之，在使用跑步机进行锻炼时，要注意正确的方法和姿势，并逐渐增加运动的强度和时间，切忌过度使用导致身体受损。如果伤害了膝盖，应该停止运动，采取上述措施进行修复，避免再次导致膝盖受伤。