在家跑步的话，确实很多人都没有跑步机，这时候我们可以选择其他的替代措施来达到同样的目的。以下是一些可以在家跑步的方法。

1. 走楼梯：如果你家里有楼梯，那么就可以利用楼梯来进行有氧运动。可以尝试每次爬楼梯10-20分钟，中间加上快速行走或者慢跑来加强活动效果。

2. 室内封闭式运动：如果你的家条件允许，可以选择室内的封闭式运动。比如说利用椅子进行踩踏运动、跳高弹跳等等，这些都可以帮助消耗掉身体的热量。

3. 做有氧运动视频：可以通过YouTube等网站搜索一些有氧运动的视频，跟着视频一起做，达到消耗热量的目的。

4. 跳绳：跳绳不仅可以增加心肺功能，还可以增强身体的肌肉力量，是一项有氧运动的理想选择。

5. 慢跑：如果你家附近有公园或者跑道，可以选择在该处慢跑，而且平时可以做一些瑜伽或普拉提等练习，帮助身体热量的消耗。

总之，虽然没有跑步机，但是我们可以通过其他方式来达到相同的效果，为我们的健康加油！